Les principes fondamentaux de toute transformation que vous devez connaître !

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Quel que soit l'objectif de votre transformation, qu'il s'agisse de perdre de la graisse, de gagner du muscle ou de développer l'endurance de vos muscles et votre VO2 max, il existe 4 principes fondamentaux qui, s'ils sont maîtrisés, peuvent être le chaînon manquant que vous recherchiez.

Ces 4 principes peuvent être comparés à une table. Une table a besoin de 4 pieds pour tenir correctement, peut-elle tenir sur 3 pieds ? Oui, elle le peut, mais le niveau de stabilité qu'une table à 4 pieds peut offrir est bien supérieur à celui d'une table à 3 pieds. Ces 4 principes, combinés, peuvent faire ou défaire votre transformation. Maintenant, arrêtons de bavarder et passons au cœur du sujet.

Je sais que vous le savez probablement, mais vous devez comprendre à quel point le sommeil est important pour que votre corps se reconstruise. Rappelez-vous que nous ne grandissons pas à la salle de sport, nous grandissons en dehors de la salle de sport. À la salle de sport, nous déchirons nos sarcomères musculaires, puis nous fournissons le repos et la nutrition nécessaires pour qu'ils se reconstruisent. Mais combien de sommeil avons-nous réellement besoin ?
Les livres disent que vous avez besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Cependant, la plupart des gens ne peuvent pas dormir autant chaque jour, alors y a-t-il une autre solution ?
Oui, et l'autre solution s'appelle des habitudes de sommeil cohérentes. Par exemple, si vous dormez 6 heures chaque jour et maintenez cette période pendant une semaine ou plus, votre corps s'y adaptera et commencera à achever tout le processus de récupération dans ce laps de temps.

Cela ne nécessite aucune introduction, le régime alimentaire joue un rôle vital, mais de combien de chacun des 3 micronutriments avons-nous réellement besoin ?
Si vous voulez développer vos muscles, plus vous pouvez obtenir de protéines, mieux c'est. Ce que j'aime faire, c'est manger naturellement, viser 1,5 gramme de protéines par livre de poids corporel, puis ne pas me soucier des glucides et des graisses, mais m'assurer que j'obtiens suffisamment de bonnes graisses et de glucides, et au bon moment. Néanmoins, ce sont les chiffres indiqués dans les livres.
Protéines = 1-1,5 gramme par livre de poids corporel
Glucides = 1,5 gramme par livre de poids corporel
Graisses = 0,4 gramme par livre de poids corporel

Maintenant pour un athlète
Protéines = 1 gramme
Glucides = 2,5-3 grammes
Graisses = 0,5 gramme

Vous voulez perdre de la graisse
Protéines = 1-1,5 gramme par livre de poids corporel
Maintenez un déficit calorique, pour plus d'informations à ce sujet, consultez ce calculateur de calories.
C'est tout ce qu'il y a.

• Programme de levée de poids

Même si tout ce que vous voulez faire est de perdre de la graisse ou d'augmenter votre VO2, un programme de levée de poids est tout aussi essentiel que toute autre chose. Une heure sur le tapis de course brûle plus de calories qu'une heure de levée de poids, point. Cependant, dès que vous descendez du tapis de course, votre corps cesse de brûler des calories ; par contre, si vous passez la même heure à la salle de sport à soulever des poids, votre corps continue à brûler des calories pour reconstruire ces muscles, ce qui fait qu'en 24 heures, la levée de poids brûle beaucoup plus de calories que l'heure passée sur le tapis de course.

Beaucoup d'entre vous pensent peut-être : « Yo, je n'ai pas le temps d'aller à la salle de sport pour des séances de musculation et de cardio séparées, point. Que dois-je faire ? » Eh bien, vous avez de la chance, car chez Devoted, notre dévouement nous guide toujours vers une solution.
La meilleure façon, testée et approuvée, de combiner ces 4 principes en un programme qui peut être suivi chaque jour par tout le monde est la suivante :

Le régime alimentaire et le sommeil ont été abordés ci-dessus et peuvent être personnalisés en fonction de vos besoins quotidiens. Les séances de musculation et de cardio peuvent cependant être combinées en une seule. Cela vous permettra d'aller à la salle de sport une seule fois et d'atteindre les deux objectifs. Comment ?

Transformez votre séance de musculation normale en une séance remplie de supersets, de drop sets, de giant sets, etc. Cela vous aidera à développer vos muscles plus efficacement et forcera également vos muscles à fonctionner avec un niveau limité d'oxygène, développant ainsi également votre endurance cardiovasculaire. Pour cela, vous devez vous rappeler la définition d'un superset, c'est-à-dire une série effectuée immédiatement après une autre série avec un repos minimal ou nul entre les deux.

C'est tout pour aujourd'hui, merci de votre temps. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter via la section contact de notre site web.

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