Les compléments essentiels indispensables qui feront passer votre physique au niveau supérieur !

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Aujourd'hui, nous allons parler de l'un des sujets les plus discutés dans le monde de la musculation et du fitness : les compléments alimentaires.

Quels compléments prendre, en quelle quantité, à quel moment ? Ce sont des questions que chaque culturiste se pose plusieurs fois au cours de sa vie. Aujourd'hui, nous allons donc parler de tout cela : les meilleurs compléments que votre argent peut acheter et comment vous pouvez les utiliser pour obtenir les résultats que vous souhaitez dans votre vie.

Commençons donc par le sujet des compléments essentiels que vous pouvez acheter.

Tout d'abord, vous devez comprendre la définition de la supplémentation :

Une chose ajoutée à une autre pour la compléter ou l'améliorer.
- Cambridge

Et c'est exactement ce que sont les compléments, les amis. Vous ajoutez des compléments pour améliorer votre alimentation, pour la rendre bien meilleure et ainsi vous assurer que votre corps a tout ce dont il a besoin pour se reconstruire et grandir !

N'oubliez pas que nous ne nous développons pas à la salle de sport, nous nous développons en dehors de la salle de sport en fournissant à notre corps le repos et la nutrition dont il a besoin. En nous entraînant à la salle de sport, nous déchirons nos sarcomères musculaires, puis plus tard, nous leur fournissons le repos et la nutrition dont ils ont besoin pour redevenir plus grands.

Comment ?

Eh bien, vous devez comprendre comment nos muscles se développent pour cela. Lorsque nous nous entraînons, nous endommageons nos muscles. Oui, en nous entraînant, nos sarcomères musculaires se déchirent. Ensuite, notre corps envoie du sang à ces muscles déchirés, lequel transporte toute la nutrition dont ces muscles ont besoin pour se réparer.

Cet état, lorsque le sang est présent dans les muscles endommagés, s'appelle la congestion musculaire (Pump).

Puis, avec le repos et la nutrition, nos muscles se réparent et deviennent un peu plus grands qu'avant. Cela conduit à la croissance.

Ainsi, fournir la nutrition dont notre corps a besoin, au bon moment, aide nos muscles à se développer plus rapidement que de ne pas avoir cette nutrition au bon moment. C'est là que les compléments entrent en jeu.

Les compléments, lorsqu'ils sont consommés au bon moment et dans les bonnes quantités, peuvent considérablement aider au processus de construction musculaire et de force.

Alors, quand est le bon moment ?

Cela dépend du complément et de la demande de nos muscles.

Demande ???...

Oui, c'est exact, la demande de nos muscles.

Après l'entraînement, nos muscles ont un besoin urgent de nutrition afin de pouvoir se réparer. À ce stade, il y a une demande pour un type spécifique de nutrition.

Une nutrition qui se digère rapidement et qui peut être facilement assimilée par notre corps à ce moment précis peut être très bénéfique pour notre corps et peut considérablement aider au processus de construction musculaire.

De même, il existe différents compléments que vous devez prendre à différents moments de la journée pour en tirer les bénéfices.

Le timing de la supplémentation est si, si important, que consommer un supplément au mauvais moment de la journée peut le rendre non digéré et donc notre corps va littéralement évacuer ce supplément, gaspillant ainsi notre argent durement gagné !

Maintenant, cessons de parler et passons aux compléments essentiels que vous pouvez essayer.

Note : Ce sont les compléments essentiels que je recommande. Vous pouvez en prendre moins/plus, selon vos objectifs/besoins.

Encore une fois, ce n'est pas ce que vous prenez qui compte, c'est ce que votre corps digère efficacement.

Maintenant, parlons de ces compléments en fonction de leur timing.

1. Avant l'entraînement

   Ces compléments doivent être pris environ 15-20 minutes avant votre entraînement.
   
   
   a. Créatine
   Monohydrate de créatine, 5 grammes avant et 5 grammes après l'entraînement.
   La créatine ne construit pas le muscle, elle aide au processus de construction musculaire en augmentant les niveaux d'énergie dans nos muscles.
   Oubliez toute phase de chargement et de déchargement que les gens vous disent, 5 grammes avant et après votre entraînement suffisent.
   
   De plus, avec la créatine, vous devez faire une pause d'environ 1 à 2 semaines après chaque 3 à 4 semaines de prise, pour vous assurer qu'elle reste efficace sans augmenter votre apport.
   
   
   b. Caféine
   Augmente le flux sanguin, réveille le corps.
   
   
   

2. Après l'entraînement

   Le repas le plus important de la journée, c'est à ce moment-là que la demande en nutriments est la plus élevée, alors profitez-en au maximum.
   
   Après votre séance de musculation, votre repas post-entraînement devrait être dans votre corps dans les 45 minutes suivantes.
   Vous pouvez prendre votre repas post-entraînement avec de l'eau ou du lait écrémé. La raison en est qu'après un entraînement, notre corps a besoin de protéines, de glucides mais pas de graisses.
   
   
   a. Créatine
   
   Encore une fois, 5 grammes dans votre shake post-entraînement.
   
   Note : Lorsque vous consommez de la Créatine, vous devez augmenter votre consommation d'eau, en moyenne, vous devriez consommer environ 2-3 verres de plus que votre consommation normale. Et étant donné que l'eau est excellente pour vous, c'est de toute façon une bonne chose.
   
   
   b. Protéine de lactosérum (Whey)
   
   Le supplément le plus important ! La protéine est le bloc de construction du muscle, alors assurez-vous de prendre suffisamment de protéines tout au long de la journée.
   
   La protéine de lactosérum est une protéine à digestion rapide, donc après l'entraînement, c'est un excellent supplément.
   
   0,25 gramme x (votre poids corporel en livres) = La quantité de protéines que votre corps peut digérer à la fois.
   
   
   c. HMB
   
   A un effet anti-catabolique, c'est-à-dire qu'il réduit la dégradation de la masse musculaire pendant l'exercice comme source d'énergie. En bref, le HMB empêche notre corps d'utiliser notre masse musculaire comme source d'énergie et aide ainsi à construire plus de muscle.
   
   Oui, pour notre corps, notre masse musculaire est une source d'énergie ! Le HMB aide donc à la protéger.
   
   
   d. Glutamine
   
   La glutamine est l'acide aminé à digestion la plus rapide, elle se rend donc le plus rapidement possible à nos muscles qui en ont besoin et aide ainsi au processus de récupération. L'ajout de glutamine à votre alimentation vous aidera vraiment à construire du muscle plus rapidement.
   
   
   
   

3. Temps de repos

   
   Le moment de prise de ces compléments varie d'un complément à l'autre. Les détails sont les suivants :
   
   Protéine de caséine
   
   La protéine de caséine est une protéine à digestion lente et se digère sur une période d'environ 6 heures.
   0,25 gramme x (votre poids corporel en livres) = Quantité de protéines que votre corps peut digérer en une fois.
   
   Ainsi, 30 à 40 grammes de protéine de caséine avant de dormir pour une récupération nocturne seront extrêmement bénéfiques, car la majeure partie du travail de récupération de notre corps se fait pendant votre sommeil.
   
   Moment – Juste avant de dormir
   
   
   a. Acides gras oméga 3
   
   Les acides gras oméga 3 ne sont pas produits naturellement par notre corps, vous devez compter sur un apport externe pour en avoir dans votre corps. On les trouve dans le poisson, les huiles de lin, etc.
   Ils sont vraiment bons pour vos articulations, votre cerveau et la santé générale de votre corps, et bien plus encore.
   
   Moment – Avant de dormir (le poisson/les suppléments à base de poisson ne doivent pas être consommés avec des produits laitiers)
   
   
   b. Multivitamines
   
   Les vitamines et les minéraux jouent un rôle majeur dans notre corps, alors prenez une multivitamine par jour pour vous assurer que votre corps a tout ce dont il a besoin pour se reconstruire.

Et c'est tout, si vous cherchez à commencer à investir dans la supplémentation, ce sont ceux que je vous recommanderais. Vous pouvez ajouter/soustraire des suppléments selon vos préférences, cependant, ce sont les suppléments qui ont prouvé scientifiquement qu'ils donnent des résultats, et qui vous aideront sûrement à faire passer votre physique au niveau supérieur.

N'oubliez cependant pas que le moment de votre supplémentation est plus important que la supplémentation elle-même. De plus, les suppléments seuls ne feront rien, vous devez maintenir une excellente alimentation ainsi qu'un bon régime d'entraînement pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre investissement.

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