A genética desempenha um papel na construção muscular?

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Não consigo ganhar músculos por causa da minha genética?

Parece familiar? Pode ser porque muitas pessoas que se exercitam, até mesmo nós, às vezes culpamos a genética pelo crescimento muscular estagnado. No entanto, essa afirmação tem alguma verdade?

A genética realmente desempenha um papel, ou é apenas uma desculpa de preguiçoso para justificar por que não está em forma?

Vamos falar sobre tudo isso aqui. Que papel a genética desempenha, como você pode testar seus níveis de limitação genética, etc.?

 

A genética desempenha um papel na construção muscular?

 

Sim, não deixe ninguém te dizer o contrário. Todos nós nascemos com um conjunto de genes que estão gravados em pedra. Você pode alterá-los até certo ponto, talvez 2-5%. Mas não o suficiente para fazer a diferença.

Isso importa? Um grande NÃO. Vamos falar sobre esses genes em mais detalhes.

 

O que é realmente controlado pela genética?

 

Todos nós temos milhares de genes diferentes em nós, no entanto, no que diz respeito ao fisiculturismo, as principais diferenças genéticas que desempenham um papel são as listadas abaixo.

1. Composição de músculos de contração rápida e contração lenta
2. Neuroeficiência
3. Densidade óssea
4. Músculo esquelético
5. Níveis hormonais
6. Células satélites
7. Mutações genéticas
8. Tempo que nossos músculos levam para recarregar ATP.

De todos estes, o mais importante é a composição das fibras musculares de contração rápida e contração lenta. De qualquer forma, não podemos alterar nenhum deles em uma extensão grande o suficiente para fazer a diferença.

 

O que são fibras musculares de contração rápida e lenta?

 

Quanto mais fibras musculares de contração rápida uma pessoa tem, mais rápido ela pode construir músculos. As fibras musculares de contração lenta são basicamente os músculos que determinam por quanto tempo uma atividade pode ser continuada, por exemplo, correr maratonas. E, por outro lado, as fibras musculares de contração rápida são aquelas que determinam os níveis de desempenho de potência em atividades, por exemplo, correr uma corrida de 100m.

 

Como saber se a genética está a seu favor ou não?

 

Para obter uma estimativa bastante exata da sua composição de fibras musculares de contração rápida e contração lenta, você terá que fazer uma biópsia muscular. No entanto, é realmente caro, doloroso e não deveria estar na sua lista de desejos. Nós, da Devoted, vamos fornecer um exercício fácil para você testar sua composição de fibras musculares de contração rápida e contração lenta.

Este processo é chamado de 'Regra dos 80%'. Veja como você pode realizá-lo por conta própria. Estes são os passos

1. Selecione seu melhor exercício composto. Qualquer um que seja o seu melhor, pode ser supino, agachamento, levantamento terra, etc.
2. Encontre seu 1RM (1 Repetição Máxima) para esse exercício em quilos e deixe esse peso ser 'X'.
3. Pegue 80% de X em quilos, carregue e comece a realizar esse exercício até a falha, com a forma correta e conte suas repetições.
   Nota: Faça este exercício descansado, não no meio/depois de um treino.

 

4. Agora, de acordo com suas repetições, você pode medir sua composição de fibras musculares de contração rápida e contração lenta da seguinte forma;

 

1. 1-3 Repetições

Composição de fibra muscular de contração extremamente rápida

2. 3-6 Repetições

Composição majoritária de fibra muscular de contração rápida

3. 6-9 Repetições

Um pouco mais de músculo de contração rápida do que de contração lenta

4. 9-13 Repetições

Normalidade, composição quase igual de fibras musculares de contração rápida e lenta.

5. 13-16 Repetições

Um pouco mais de músculo de contração lenta do que de contração lenta

6. 16-19 Repetições

Composição majoritária de fibra muscular de contração lenta

7. 19+ Repetições

Composição de fibra muscular de contração extremamente lenta

 

Ao realizar este teste simples, você pode saber sua composição aproximada de fibras musculares de contração rápida e lenta.

 

Então, o que tudo isso significa para mim?

 

Em conclusão, se você está atualmente em uma situação em que parece que o crescimento muscular estagnou. A melhor solução para isso seria mudar seu treino. Pare de fazer sua divisão normal e mude-a. Existem um milhão de maneiras de fazer mudanças em seu treino. Comece um ciclo com repetições muito baixas (4-6), ou um ciclo com repetições muito altas (20-50). Mude seu descanso entre as repetições para 30 segundos ou vá para o outro lado e descanse 2 minutos. Comece a realizar exercícios diferentes, faça 4 séries em vez de 3, etc.

No mundo do fisiculturismo, a mudança é igual ao crescimento. Leia nosso outro blog sobre os 4 fundamentos da transformação para saber mais sobre como construir músculos mais rápido.

E a última coisa antes de encerrar, pare de se comparar com o cara mais musculoso da academia e pare de culpar a genética por isso. Você não pode comparar seu capítulo 2 com o capítulo 20 de outra pessoa. Esse cara provavelmente tem treinado por alguns anos, com dedicação. E lembre-se de conferir nossa linha de roupas fitness, que o ajudará a ter um desempenho melhor e a parecer melhor, com dedicação.

Mantenha-se dedicado.